30 дней на укрощение гнева

Содержание книги

Пролог. Этот безумный, безумный мир........................... 7

Часть 1. Понимание природы зверя
1 день. Раздражение: управляйте провоцирующими гнев факторами ........................ 15
2 день. Разочарование: знайте, когда ходить,а когда погодить .......................................................23
3 день. Ярость: отключите блок питания гнева .................32
4 день. Негодование: в гневе не теряйте благости ............39

Часть 2. Оценка своей реакции на гнев
5 день. Избавьтесь от пассивно-агрессивной реакции .....47
6 день. Откажитесь от агрессивных действий .................... 55
7 день. Отстаивайте свои права, не теряя собственного достоинства ........................62

Часть 3. Управление провоцирующими гнев эмоциями
8 день. Страх ........................................................................... 71
9 день. Крушение надежд ..................................................... 77
10 день. Ограбление ..............................................................86
11 день. Унижение ..................................................................92
12 день. Отверженность ........................................................98
13 день. Манипуляция.........................................................104
14 день. Ложное обвинение .................................................112
15 день. Обездоленность ......................................................118
16 день. Неблагодарность ................................................... 125
17 день. Бессилие ................................................................. 132
18 день. Депрессия ............................................................... 137
19 день. Пренебрежение ..................................................... 145
20 день. Вторжение в личное пространство..................... 152
21 день. Критика .................................................................. 158
22 день. Неуважение ........................................................... 165
23 день. Предательство ....................................................... 172
24 день. Обида .......................................................................181
25 день. Оскорбление .......................................................... 187
26 день. Подавленность ...................................................... 194

Часть 4. Управление провоцирующими гнев неэмоциональными факторами
27 день. Физическая боль ...................................................203
28 день. Пищевые продукты ............................................. 209
29 день. Химический дисбаланс ........................................ 217
30 день. Внешние факторы ................................................225

Эпилог. Отпустите гнев .................................................. 231
Примечания ....................................................................234
Приложение. Библейские цитаты как средство против гнева ....................................................................236